[...] 18 CIASTO JOGURTOWE Z ANANASEM bylo bardzo dobre :-] Ten jadlospis jest przykladowy, czasem musze zjesc na miescie wiec roznie to z wyborem odpowiedniego dania. Ogolnie mam problemy z wyproznianiem czasem trwa to po 2 tygodnie, czasem dłużej - od 2 dni pije herbatki rumiankowe i koperkowe - biore przyklad z coreczki pyrta po nich rowno. [...]
Lajtowo ;-) Jak patrze na ten przysiad to poza tym co Ci mówiłem na PW tj. spróbuj zrobić pełniejszy przysiad (ale nie przesadź, tylko delikatnie) i mam wrażenie, że zdarza Ci się zbytnio pochylać. http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html Popatrz sobie na wykonanie tutaj. A tak ogólnie okay. Poza tym nasunęło mi się [...]
Czas podsumowan Wymiary nie mam z czym porownywac jedynie to waga :/ Waga 75,4 - startowa 73,8 Klata: 98 Talia: 80 Udo: 57 Lyda: 37 Biceps: 35 Ten miesiac zaowocowal w szczegolnosci w sile. Widoczne zmiany sa dosyc nieduze, jedynie co to czuje sie bardziej zbity ;). Wiele nauki przyswoilem sobie od porad IneTheEnd, i zapewne jeszcze wiele [...]
[...] na rotacje bede mial medium carbs i 2dni high carb i zdecydowanie bede chcial zredukowac przyjmowanie kofeiny tylko w suplementach przedtreningowych 3-4x w tygodniu. Wtedy mam najlepsze efekty. Pod koniec listopada i poczatek grudnia planuje zupelna przerwe od ćwiczeń. Pozniej tzw roztrenowanie czyli lekkie treningi, moze crossfit albo [...]
[...] dieta lux :D, bez żadnych dodatków, słodzików itp. po tr,. zmuszam się do zrobienia i zjedzenia jedzonka:) Sztuki walki trenuję gdzieś od 6 października Szczerze mówiąc nie mam najmniejszych predyspozycji do sztuk walki, ani siłowni, ale ja umiem się poświęcić, wstać rano zjeść, zrobić poprzedniego dnia jedzenie do szkoły i na przerwie, [...]
[...] jem więcej niż jadłam o jakieś 400-500 kCal i... JESTEM NON-STOP GŁODNAAAAA, co by można było zmienić? Aha, wczoraj zaczęłam trening siłowy z trenerem i stwierdzam że nie mam mięśni klatki piersiowej wcale (tzn. dziś czuję że mam)... To jest super sprawa, co prawda jeszczem jest leszczem przy Was, ale i tak daje to sporo satysfakcji. Dziś mam [...]
wiesz sam do konca nie wiem jak to jest, tez mam jako takie problemy z kolanami moze nie jest to do konca bardzo powazne, ale chce to zaleczyc w poczatkowym stadium. Poszedlem z moim problemem do chirurga, znajomego rodzicow, nie ortopedy. Ten najpierw kazal zrobic RTG <sam nie wiedzialem po co> a potem badania krwi w tym ASO jednak to bylo [...]
[...] sos nadaje smaku do wszystkiego a samego ryżu na sucho nie będę wpierdzielał. Poza tym jak masa to masa Na suplementy 200zł razem z kreatyną która nie długo dojdzie. Ja mam kilka suplementów z paru miesięcy i tak się tego nazbierało. Ogólnie teraz wszystko planuje zjeść i ostro przymasować aby zrobić dobrą redukcje. [...]
Zbieram się i zbieram bo obiecałem coś napisać o mojej przygodzie z „przyjacielem”. Jestem właśnie na badaniach kontrolnych które mam co pół roku. Tak będzie przez pięć lat. Jestem w kolejce 24 ty godzina 11:21 a dopiero wszedł 7 numer. Gorsze rzeczy działy się jakiś czas temu. Zaczęło się niewinnie pobolewało lewe jądro tak z [...]
Jeszcze mam pytanie co do zamiany cwiczenia. do tej pory robilem na klatke pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce. Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz [...]
[...] 1. Nie wiem czy widziałeś jak wyglądam, ale domyślam się, że tak. Jestem zaniedbanym ektomorfikiem i nie chcę wyglądać jak szczur w żelaznym sklepie po redukcji, ale mam rozumieć, że nie mam innego wyboru? Kiedyś byłem strasznie chudy, bo przy wadze 60kg miałem 170cm. :)) Jak myślisz, do jakiej wagi powinienem dojść, aby zakończyć [...]
[...] w serie łączone albo w superserie, żeby nie przeginać z czasem trwania treningu, a żeby się trochę bardziej zmordować. Jakoś tak potrzebuję większego wycisku na treningu, mam notorycznie niedosyt wrażeń ;-) Karolina, u mnie jeszcze chyba nie ma na co patrzeć , ale widziałam że u Ciebie coś zaczyna się dziać! :-)) Też się bardzo cieszę, że się [...]
Zgodnie z zapowiedzią, dzisiaj zrobiłam pierwszy z nowych treningów. Jakby kogoś uderzyło jego podobieństwo to tortur, które Wojtek wymyślił dla Sforci, to jest to bardzo prawidłowe spostrzeżenie ;-) Mam Sforciowe błogosławieństwo na katowanie się na jej sposób, więc postanowiłam spróbować zrobić sobie pupę jak ona 8-) No i powiem Wam, że ten [...]
Wojtek ano mam, bo namieszaliście :-P Miało być tak prosto - wychodzę na Mistrzostwach Polski JiW w tym roku i bronię tytułu. I co? Pojechałam na targi do Kielc i wróciłam z fermentem w głowie :-} No ale jak to było? Dream big? No więc padła propozycja, żebym wystąpiła w tym roku na amatorskiej Olimpii w Pradze. Wypada ona tydzień przez [...]
Po co się męczysz? Nie możesz sobie zrobić jakiegoś deseru kakaowego wg ladies? Co jak co ale w dziale kuchnia SFD połowa przepisów jest na 'zdrowe słodycze'. Ja nie mam az takich ciągot żeby siedzieć w kuchni i kombinować, ale jak cię skręca to co stoi na przeszkodzie? :-D
[...] schodach zawazyl na koncowej klasyfikacji.I tak jestem zadowolony bo zawody odbyly sie bez kontuzji i moglem sie sprawdzic w formie pozasezonowej i uwazam ze jakos sie trzymam%-) Troszke bylo dziwne sedziowanie ale nie mialem zamiaru sie klocic bo nie bylem u siebie a podejrzewam ze ciezko bym sie mial dogadac:-) Co do treningow to zrobilem [...]
[...] seriami oraz zmiany 2 koszulek na treningu.Wczoraj przed snem zrobilem sobie miksture,ktora postawila mnie na nogi(100ml wodki,kubek cherbaty i 2 lyzki miodu-Polecam)Jutro mam nadzieje ze trening bedzie lepszy a w ruch pójdą barki i triceps wiec zapowiada sie ciekawie.To juz ostatni tydzien ciezszych treningow z racji tego ze zawody na Slowacji [...]
[...] to dzis bylem zrobic klatke z przysiadami oczywiscie lekko,jutro plecy biceps i cardio i w srode solidny trening rozciagajacy,barki i tricepes delikatnie bo w sobote mam zawody o Puchar Narodow w Kielcach i byc moze w niedziele pojedziemy na Ukraine na edycje Sci Tec Team Challenge ale to sie jeszcze okaże.Wazna role odgrywa teraz [...]
[...] żywieniowe i rozplanowałem sobie 5 posiłków dziennie po 3h przerwy między posiłkami, a w międzyczasie głód zapijam wodą mineralną niegazowaną. Staram się jeść wszystko tylko mam kilka zamienników (chleb zwykły -> chleb razowy / smażenie -> gotowanie/para/grill / ziemniaki -> kalafior lub ryż / czarna herbata z cukrem i cytryną -> gorzka herbata [...]
10 powodów dla których chcę być fit
